Siempre pensamos que “hacer más ejercicio” automáticamente significaba estar en mejor forma.Es más complicado que eso

Durante décadas, el principal mensaje que nos ha enviado la medicina es que el ejercicio debe ser la primera prioridad y se ha intentado concluir...

Durante décadas, el principal mensaje que nos ha transmitido la medicina es que el ejercicio físico debe ser una prioridad y se puede resumir en una palabra: movimiento.Acumular horas de actividad cada semana es el gran objetivo que tienen muchos;sin embargo, un nuevo estudio ha venido a respaldarlo, al darle gran importancia al tipo de ejercicio y a lo variado del menú de ejercicios que seguimos cuando vamos al gimnasio.

Más completo.A medida que investigamos más, la forma en que hacemos ejercicio está cambiando y ahora un estudio publicado a finales de 2026 sugiere que combinar diferentes tipos de ejercicio reduce el riesgo de muerte, ya sea que hagamos mucho o poco ejercicio en general.

Por eso el mensaje a recordar es que en lugar de hacer muchas horas de un mismo ejercicio, vale la pena variar un poco entre diferentes métodos, dedicando un poco de tiempo a cada vez.

Cómo lo hicieron.Para llegar a esta conclusión, el equipo de investigación utilizó datos de dos grandes grupos de personas, combinando más de 100.000 personas, que fueron seguidas durante más de treinta años.Por lo tanto, con la ayuda de cuestionarios separados, el equipo midió el tiempo de actividad de cada persona analizada, estableciendo un umbral mínimo de 20 minutos de actividad por semana para evaluar si alguien realmente lo está haciendo y si es importante.

El objetivo es encontrar una correlación entre su nivel de actividad, la cantidad de actividad que realizan y, lo más importante, cómo crecen e incluso mueren si no llegan al final del estudio.

Resultados.El hallazgo más sorprendente fue que el grupo de personas que practicaban una amplia variedad de ejercicios físicos tenía una mortalidad total un 19% menor en comparación con aquellos que se limitaban a un procedimiento repetitivo.Pero lo más importante es que este efecto positivo de la diversidad en la actividad no depende del tiempo total dedicado a la práctica deportiva.

Esto significa que el ejercicio tiene un efecto protector, reduciendo el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, respiratorias, cáncer y otras enfermedades entre un 13% y un 41%.

Los mejores deportes.El estudio también desglosó los efectos individuales de cada disciplina, mostrando una relación dosis-respuesta no lineal, por la que los mayores beneficios se notaron al principio, cuando pasamos de no hacer nada que hacer algo.Así pues, los mejores deportes según la ciencia:

- Caminar: 17% menos de riesgo.

- Deportes de raqueta (como el tenis): 15% menos.

- Remo y entrenamiento de fuerza: 14% menos de posibilidades.

- Levantar objetos pesados: 13% menos de riesgo.

- Luchar/correr suavemente: 11 % menos de riesgo.

- Ciclismo: 4% menos de riesgo.

Sus limitaciones.Lógicamente, esta nota tiene limitaciones importantes, ya que los datos fueron autoreportados por los participantes mediante cuestionario y la población analizada fue poco diversa y predominantemente blanca, por lo que está por ver si estos porcentajes pueden variar según el grupo demográfico.

Sin embargo, el consenso es claro, porque así como los nutricionistas han estado recomendando comer un arco iris de vegetales diferentes en lugar de solo espinacas durante años, la ciencia del ejercicio ahora requiere que adoptemos una "dieta de ejercicio omnívora" que combine una variedad de ejercicios diariamente.

Fotos de Anastase Maragós

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