Ocho estrategias para mantener su salud mental y bienestar en el trabajo teletrabajo después de las vacaciones

La adaptación a los nuevos modelos de trabajo, junto con las preocupaciones financieras y de salud relacionadas con la pandemia, ha dejado a muchos profesionales susceptibles al agotamiento, el autoaislamiento y la ansiedad.¿Cómo mantener la salud mental y el bienestar en el trabajo en estos tiempos y, sobre todo, tras el receso vacacional?

Robert Walters, una consultora global especializada en la búsqueda y selección de mandos intermedios y ejecutivos, acaba de publicar la Guía para Proteger la Salud Mental y el Bienestar Trabajando de forma Remota donde se ofrecenocho consejos prácticos para afrontar este tipo de trabajosdentro del complejo contexto actual:

1. Crea un espacio definitivo que supere al de tu oficina

¿Echas de menos la estructura que proporciona tu oficina? Crear un espacio de trabajo organizado y agradable, ya sea en una habitación específica o en su sala de estar, lo ayudará a mantener una mentalidad productiva, positiva y motivada. “Si bien es tentador trabajar desde la comodidad de su sofá, es preferible tener un espacio de trabajo designado, ya que esto significa menos distracciones y una mejor separación entre su vida personal y profesional. Es importante que al final de tu jornada laboral no te sientas obligado a permanecer conectado. Intenta asociar tu trabajo solo con esta área específica, ya que el impacto en tu salud mental será menor ”, dice Ivn Baltasar, responsable de la Comunidad Valenciana de Robert Walters. Intenta decorar, amueblar, organizar e iluminar este espacio de tal forma que supere progresiva y definitivamente … Tu oficina.

2. Una rutina diaria con límites de tiempo = una rutina lejos del agotamiento

Para lograr una sensación de “normalidad”, intente seguir su rutina de trabajo habitual tanto como sea posible. Configure su alarma para despertarse, vestirse, tomar un café tranquilo o hacer ejercicio antes del trabajo; es importante mantener sus rituales diarios, estructurar su día de manera efectiva y organizada para sentirse seguro, en control y tranquilo.

El trabajo remoto debería permitir horarios más flexibles, pero también puede aumentar el agotamiento si no le da tiempo a su mente para descansar. En promedio, las personas están trabajando 28 horas adicionales al mes en el trabajo a distancia, según una encuesta realizada por la Fundación de Salud Mental y LinkedIn; Esto ha provocado que el riesgo de agotamiento se haya incrementado significativamente. Es tentador trabajar más duro para mejorar la progresión de su carrera y mostrarle a su jefe que está siendo productivo desde casa; sin embargo, esto puede ser perjudicial para su salud si se prolonga demasiado. Mantenga un horario de trabajo con límites razonables y saludables.

Controlar su bienestar mental es igualmente importante después del horario laboral. Desconecta por completo, bloquea las notificaciones de tu buzón o de tus Microsoft Teams, y pasa tu tiempo libre hablando con amigos y familiares, haciendo alguna actividad física o cualquier otra que te guste y / o relájate.

3. El distanciamiento social no equivale a aislamiento social: comuníquese con los demás

“COVID-19 ha hecho que sea esencial encontrar nuevas formas de trabajar e interactuar, así como de proteger nuestra salud mental y nuestro bienestar en el trabajo. Muchos profesionales están trabajando de forma remota durante largos períodos de tiempo por primera vez, aislados de sus compañeros de trabajo, amigos y familiares. Nuestras rutinas diarias se han visto alteradas, provocando un mayor estrés y tensión física, mental y económica, aún mayor en el caso de quienes han sido afectados por ERTEs o han perdido su empleo. Es completamente natural que estos cambios e incertidumbre provoquen ansiedad y afecten nuestra salud mental. Es importante tener en cuenta que el distanciamiento social no debe significar aislamiento social, por lo que te recomendamos que vayas a mantener una comunicación frecuente con tus compañeros de trabajo, pero también con tu familia y amigos, y que salgas de casa -siempre respetar las medidas de prevención y seguridad, en la medida de lo posible para no estar encerrado en casa toda la semana trabajando ”, sugiere Baltasar.

Para aquellas personas que progresan en su trabajo gracias a su interacción social en la oficina, trabajar desde casa puede tener inconvenientes inesperados. Es fácil sentirse solo o aislado cuando se le priva de conversaciones cara a cara con su equipo y colegas, pero existen herramientas de comunicación que le permiten mantener estas relaciones, desde chats grupales y videoconferencias hasta redes sociales. Aunque la mayoría de las conversaciones son sobre el trabajo, aproveche este tiempo para hablar con sus colegas, ya que probablemente estén experimentando las mismas dificultades y preocupaciones.

“Por otro lado, si te gusta trabajar en silencio y tienes que compartir tu espacio de trabajo con tus hijos, pareja o compañeros de piso, será una situación difícil de manejar. Habla con tu equipo y con tu jefe, y explícales tus circunstancias para acordar horarios más flexibles ”, explica Baltasar.

4. Infoxicación: la información es poder en su justa medida

Estar expuesto a mucha información negativa puede aumentar su sensación de ansiedad. No pase tanto tiempo con la televisión encendida o viendo las noticias sobre COVID-19. El flujo constante de información sobre la pandemia es motivo de preocupación por lo que debe limitar los canales a los que accede o los periódicos que lee, así como el tiempo que dedica a hacerlo. Sobre todo, céntrese en obtener datos de fuentes fiables como la OMS y las plataformas de autoridades locales. Trate de no compartir rumores o desinformación que pueda generar pánico.

5. Mente sana en cuerpo sano

La salud física y mental están estrechamente relacionadas, por lo que debe prestar la misma atención a ambas. Es fácil sentarse todo el día con su computadora portátil, pero es esencial que se levante regularmente y se mueva, ya sea para caminar por la casa, estirarse, beber agua; lo que es mejor para usted para aliviar el estrés y liberar endorfinas. Hay muchos canales y aplicaciones en línea que ofrecen sesiones de estiramiento rápido. Si no puede ir al gimnasio, pruebe los entrenamientos en línea; Hay muchas cadenas de gimnasios y centros de bienestar que ofrecen clases gratuitas en sus canales de YouTube. Asegúrese de encontrar y probar lo que funcione mejor para usted.

Además de la importancia de moverse y hacer ejercicio, el sueño también juega un papel vital en su salud física y mental. La falta de sueño suele provocar mal humor, agotamiento, falta de productividad … Y en el peor de los casos, provocar graves consecuencias para la salud a largo plazo: enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y depresión son algunas de ellas. Duerma lo suficiente: la hora de acostarse es parte de su rutina diaria.

6. La importancia de los “kit kats”

Como en cualquier entorno de trabajo, tomar descansos es extremadamente importante para relajar el cerebro y el cuerpo. Una caminata de 15 minutos a media mañana, tomar un refrigerio o hablar con un amigo por teléfono … Independientemente de tu preferencia, asegúrate de desconectar cada cierto tiempo. Se ha demostrado que los descansos mejoran significativamente los niveles de productividad y la capacidad de concentración de una persona, además de ser beneficiosos para la salud mental, por lo que tomar descansos frecuentes, ya sea para estirarse, levantarse o tomar café, debería ser un dolor. hábito esencial. Tómate al menos una hora para comer, descansar y recargar las pilas si trabajas a tiempo completo.

7. Las sesiones de mindfulness, relajación, yoga … No son solo “cosa de Youtubers”

Muchas empresas ofrecen programas de apoyo a los empleados y una amplia gama de beneficios para apoyar su bienestar físico y mental, especialmente desde que comenzó la pandemia. Aproveche estas herramientas cuando las necesite. También puede ser proactivo y buscar otras actividades por su cuenta. Además de las clases virtuales de acondicionamiento físico, pruebe las sesiones de relajación o atención plena con aplicaciones como Headspace o Calm. Este tipo de prácticas te ayudarán a potenciar tu salud mental, solo debes encontrar cuál se adapta mejor a tus necesidades.

8. Nunca temas pedir ayuda

Si experimentas ansiedad, mal humor o cualquier otra condición inusual, es importante que pidas ayuda antes de que la situación empeore, ya sea de un colega de confianza, amigo, familiar, tu propia empresa, tu centro de salud o una organización de apoyo. . “A pesar de los avances logrados en la última década para mejorar la salud mental de la población y comenzar a hablar abiertamente sobre ella, este tema aún está rodeado de tabúes. Ahora más que nunca, las empresas no pueden permitir que su compromiso con la salud y el bienestar de sus empleados disminuya ante la pandemia mundial que estamos viviendo. Los profesionales trabajan una media de 28 horas más al mes cuando trabajan a distancia y el 18% tienen dificultades para desconectarse cuando trabajan de forma remota. Las principales dificultades que experimentan los profesionales a la hora de trabajar desde casa son la falta de colaboración y comunicación, y la sensación de aislamiento según el análisis de El estado del trabajo a distancia 2020, por lo que debemos combatir estas consecuencias y garantizar nuestro propio bienestar general mediante Se están poniendo en marcha las medidas necesarias ”, concluye Baltasar.

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